担心自己的睡眠失眠的你也许需要教育《新闻》

发布时间：2020-09-15 01:48:06 阅读：次来源：酶制剂厂家

网导读：□南京脑科医院医学心理科郭苏皖失眠症的诊断有一定的标准，一般认为每周多于4个晚上、连续3周以上入睡潜伏期大于30分钟或睡眠效……

□南京脑科医院医学心理科

郭苏皖

失眠症的诊断有一定的标准，一般认为每周多于4个晚上、连续3周以上入睡潜伏期大于30分钟或睡眠效率小于85%即为失眠。不过偶尔的失眠属于正常现象，不能只凭一周一两次的睡眠不好，就给自己下个失眠症的诊断，进而焦虑、担心自己的睡眠。

但是，现在有许多人对睡眠的错误认知，把偶然的睡眠不佳当成失眠，或者对睡眠有着不合理的要求，给自己增加莫大负担，因为焦虑过多，反而影响了睡眠，甚至真的变成了失眠者。对于这些对睡眠认知有问题的失眠人来说，健康教育就非常必要。

1、树立治疗的信心每个失眠者都需要知道，失眠症是可以通过治疗康复，在日常生活中，开阔心胸，放松心情，保持乐观向上的态度，树立起战胜疾病的信心。

不过在健康教育时，医生会根据患者的文化程度、年龄和职业等情况，有针对性的备课，帮助失眠者更好地认识睡眠。

2、正确使用药物能够有效改善睡眠许多失眠者要么自己胡乱吃药，要么就过度排斥安眠药。其实，合理使用安眠药是主要治疗方法之一，而大多数患者并不会出现副反应，少数患者可能会出现副反应，注意观察药物的不良反应，如果出现了可以及时处理。所以患者一定要消除对安眠药的偏见。

3、建立有利于入睡的条件反射机制如睡前泡个温水澡或用温水泡脚，喝杯牛奶，每天按时入睡与起床等。不要提前上床睡觉，有睡意了才去睡。坚持正常时间起床，早晨不要赖床。只要长期坚持，就会建立入睡的条件反射。但睡前禁喝酒、茶、咖啡类饮料。以免引起神经兴奋，不利于睡眠。

4、放松训练医生会指导病人放松治疗，转移病人的注意力，并使病人学会自我调节，自我暗示，解除患者对失眠的焦虑与恐惧。这样患者在上床后，可以迅速有效地让自己松弛下来，这对于找回睡眠非常有效。

5、人际关系治疗很多失眠者多少还是遇见了一些生活中的不良事件，特别是一些人际关系问题，最容易影响睡眠。在健康教育中，医生也会帮助患者建立良好的人际关系，改善家庭关系、邻里关系、同事关系、上下级关系等等，使得患者在未来的生活和工作中保持心情愉快，人际关系融洽，将极其有利于睡眠。