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跑步前为什么要拉伸运动

发布时间:2019-11-22 16:54:05 阅读: 来源:酶制剂厂家

大家都知道跑步前的拉伸是很重要的,为了预防伤痛,运动前必须做下拉伸。但是这种做法是错的。运动前做拉伸会降低运动能力,提高受伤的风险。然而很多跑步者每周花费很多时间跑步,但是很少有人在跑前跑后抽出5~10分钟做拉伸运动。那么跑步前做如何做拉伸运动才有效呢?

拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿,而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。运动前是一定要做的,因为你在运动的时候,需要一个缓和区,先把身体拉伸,使得身体得到一定的锻炼,拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤,活动胫骨,在运动中肢体就不会很僵硬,就像健身运动员比赛的时候,会先做热身运动。对于拉伸要多长时间,这要看个人的身体情况,

运动后拉伸,是为了挥发运动后产生的乳酸,避免肌肉过于酸痛。

注意事项:

1、感受拉伸的部位,很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性。而实际最应该注意的是要牵拉哪个部位的肌肉。

2、不要屏住呼吸,很多人拉伸时,一做深幅度的弯曲动作,就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整个身体就会绷住一股不正常的劲儿,肌肉也会难以充分延展。

3、止于不感到疼痛的程度,拉伸时最重要的不是最大幅度地弯曲身体。有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度,但如果拉伸过度,只会增加肌肉疼痛的风险、收效甚微。

在力量锻炼之后需要对肌肉进行拉伸,这样不仅仅有利于肌肉的塑型,也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用。所以说,拉伸有这么多好处,运动前热身是很有必要的。但是拉伸也一定要适度,讲究方法,也会事倍功半,要记住适度而缓慢仔细。

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