酶制剂厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
酶制剂厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

缓解白领生活工作压力深呼吸减压法让你一身轻松《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:44:28 阅读: 来源:酶制剂厂家

白领们是否感到上了一天班后全身乏力?其实,这时候做做几分钟的深呼吸就可以让你放松不少,使身心都进入一种安宁的状态。这种深呼吸减压法,不仅可以调节心态,而且能够调节心率,对降低血压也是很有帮助的。

深呼吸减压法

有控制地深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升?500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。

具体做法:呼吸时,眼帘微垂,慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,你会感觉到自己的胸腔上提,腹部渐渐鼓起;然后再继续吸气,使整个肺部都充空气;整个吸气过程可以维持5-10秒,接着屏住呼吸2-3秒,然后再慢慢地呼气:接着再循环。

深呼吸注意要点:不要大口呼气大口吸气,平静地一呼一吸即可;要深,一定要让吸进去的空气暂停一下,再慢慢呼出来;选择空气良好的环境进行深呼吸。

除此之外,以下还有减缓压力的方法介绍:

善于拒绝法

假若自己对一些事情或是别人的请求很不情愿的时候,不要惧怕给予拒绝,如果自己的工作已经十分繁忙,没有时间再兼顾其他事情时,应当把自己的情况向朋友坦然诉说,以免陷入既无力完成答应人家的事情,又深恐失信于人的境地,徒然增加心理负担。

变换环境法

环境对人有潜移默化的作用,可以自觉地运用变换生活和工作环境的办法来调节情绪,摆脱心理压力。当你在工作中遇到困难和挫折,下班回家后心情仍很烦躁时,不要把自己一个人关在屋里。可以进厨房帮助家人干干活;教孩子做做游戏;或者听听音乐,看看电视;或者串串门,聊聊天。总之,要通过变换环境,使自己暂时回避一下伤脑筋的问题,即所谓“眼不见,心不烦。”。让自己原地受罚,是自我折磨而不是解决问题的方法。

多听音乐

让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,你就忘掉忧虑,笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。

换一个环境

选择一个幽雅静谧的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

杭州输卵管不通治疗哪家好

厦门市人流手术哪家好

挂襄阳三医院男科医院号

相关阅读