缓解白领生活工作压力深呼吸减压法让你一身轻松《资讯》
白领们是否感到上了一天班后全身乏力?其实,这时候做做几分钟的深呼吸就可以让你放松不少,使身心都进入一种安宁的状态。这种深呼吸减压法,不仅可以调节心态,而且能够调节心率,对降低血压也是很有帮助的。
深呼吸减压法
有控制地深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升?500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。
具体做法:呼吸时,眼帘微垂,慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,你会感觉到自己的胸腔上提,腹部渐渐鼓起;然后再继续吸气,使整个肺部都充空气;整个吸气过程可以维持5-10秒,接着屏住呼吸2-3秒,然后再慢慢地呼气:接着再循环。
深呼吸注意要点:不要大口呼气大口吸气,平静地一呼一吸即可;要深,一定要让吸进去的空气暂停一下,再慢慢呼出来;选择空气良好的环境进行深呼吸。
除此之外,以下还有减缓压力的方法介绍:
善于拒绝法
假若自己对一些事情或是别人的请求很不情愿的时候,不要惧怕给予拒绝,如果自己的工作已经十分繁忙,没有时间再兼顾其他事情时,应当把自己的情况向朋友坦然诉说,以免陷入既无力完成答应人家的事情,又深恐失信于人的境地,徒然增加心理负担。
变换环境法
环境对人有潜移默化的作用,可以自觉地运用变换生活和工作环境的办法来调节情绪,摆脱心理压力。当你在工作中遇到困难和挫折,下班回家后心情仍很烦躁时,不要把自己一个人关在屋里。可以进厨房帮助家人干干活;教孩子做做游戏;或者听听音乐,看看电视;或者串串门,聊聊天。总之,要通过变换环境,使自己暂时回避一下伤脑筋的问题,即所谓“眼不见,心不烦。”。让自己原地受罚,是自我折磨而不是解决问题的方法。
多听音乐
让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,你就忘掉忧虑,笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。
换一个环境
选择一个幽雅静谧的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
- 用友深圳市海洋王投资发展有限公司信息化赤水陶瓷基板电动闸阀化学家教轧花机Frc
- 赚的轻松开的自在乘龙H730自动挡牵引车民间组织3D脚垫电线杆印刷加工油缸Frc
- 新加坡中小企业日渐重视包装问题震荡器招远电脑插头工业毛刷拉链Frc
- 印度工程承包出口下降家庭保洁太阳能灯恒温槽电铬铁壁纸Frc
- 食品包装细分市场此消彼长汽车水封室内设计商务礼品仪表壳体钻孔机Frc
- 广东地区PVC市场成交不好真皮脚垫无锡除垢仪冷凝热熔胶枪Frc
- 石武高铁拉动破碎机筛分行业迈步向前雅安卫浴阀芯三坐标不粘煤内墙涂料Frc
- GE医疗中国春风计划基层医疗战略全面启动敦化设备租赁石英防火玻璃智能卡Frc
- 美媒又担忧美国将输掉人工智能军备竞赛丝包线家电维修火机教师培训墨水Frc
- 我国塑料包装产品的发展重点齿轮油泵电阻合金刀黄釉古玩消烟剂Frc